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清醒的呼吸
「心健康,身體也會得到健康。在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一
華人原本是唯識的文化,但近百年反而在物質層面被綁得很緊,特別世界轉變的步調愈來愈快,許多朋友也跟著比緊繃更緊繃,生命本來的放鬆、喜悅、平靜反而變成一種難能可貴的奢侈。
楊定一博士從華人的現況出發,先從意識的層面著手,再進入呼吸的練習。呼吸的方法,表面上是一個生理性的法門或練習,但透過清醒的呼吸,我們可以把意識降落在身體、沉澱在身體。一個人老老實實先落到身體,才會發現連這個身心都還沒有真正體會過,而過去只是躲在頭腦的一個境界、一個角落、一個空間,把自己封閉在裡頭。
透過清醒的呼吸,我們從頭腦虛幻的境界走出來,踏實活在這裡現在,而把唯識和唯物的觀念整合起來,帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。從現象的無常,進入本體的永恆。
在此,邀請你用渡假的心情,一同踏上健康與療癒的旅程,親自執行2個月早午晚的淨化與重生。在最親密的一呼一吸,穿越病苦、煩惱與創傷的高牆,重新靠近你我從未失落過的心,比近還更近的生命本質。
課程內容
歡迎你 09:47
飲食與運動的提醒 13:43
習氣改變與感恩的心境 11:17
給自己一個神聖而安心的空間 07:53
運動、呼吸、飲食、空間與好轉反應 07:18
歡迎你,投入清醒的呼吸 27:28
(六)D01早1:打開一個出口,回到心 27:34
(六)D01早2:再一次提醒飲食和運動 05:39
(六)D01中:任何觀念,其實都是顛倒的 17:43
(六)D01下:諧振的呼吸 20:07
諧振式呼吸,1分鐘6次 12:00
(六)D01晚:獻禮 34:20
諧振式呼吸,1分鐘5次 12:00
(日)D02早1:現象 vs. 本體 22:45
(日)D02早2:再一次,習氣改變和感恩 06:04
諧振式呼吸,1分鐘4次 12:00
(日)D02中:又是顛倒的現實 15:06
(日)D02下:諧振式呼吸,一分鐘5次 23:59
(日)D02晚:「我-在」的練習 32:15
(一)D03早:諧振式呼吸,一分鐘4次 11:20
(一)D03中:練習所帶來的悖論 15:53
(一)D03晚:心境徹底的轉變 34:02
(二)D04早:所有的印象,都讓它整體化 14:14
(二)D04中:從個人,到整體 14:22
(二)D04晚:腳印,當作路標 38:59
8-0-8-0呼吸,吸氣8秒,吐氣8秒 12:00
(三)D05早:在的瑜伽,搭配中道 14:48
(三)D05中:無色無形的門戶 15:18
(三)D05晚:醒覺的不同階段 39:04
(四)D06早:醒覺,本來就是你 14:49
(四)D06中:整體意識和個體意識的悖論 14:54
(四)D06晚:全部的矛盾,也就到此為止 40:22
(五)D07早:住定在不可知,是關鍵的鑰匙 17:35
(五)D07中:知,未知,不可知 13:01
(五)D07晚:住定在不可知 41:20
(六)D08早:輕鬆地,從現象滑回本質 15:08
(六)D08補充:突然的體會,突然的領悟 30:34
(六)D08中:我思,故我在 15:31
(六)D08下:呼吸的靜坐 31:01
(六)D08晚:平等心 37:08
(日)D09早:平等心的瑜伽 14:53
(日)D09中:從平等,到無限 19:11
(日)D09下:從「我-在」到隨息 23:13
(日)D09晚:徹徹底底回到一體 34:39
(一)D10早:用臣服的練習進入一天 13:48
(一)D10中:每個練習,都可以帶你回家 16:14
(一)D10晚:海軍陸戰隊的呼吸 38:45
4-4-4-4呼吸 12:00
(二)D11早:平等心跟海軍陸戰隊的呼吸 13:21
(二)D11中:在大自然發現不可知、不確定 12:42
(二)D11晚:4-4-6-2呼吸-將海軍陸戰隊的呼吸做一點變化 36:17
4-4-6-2呼吸 12:00
(三)D12早:平等心和4-4-6-2的練習 15:39
(三)D12中:Anapana入出息念 16:55
(三)D12晚:Om-Ah-Hum、4-7-8-0 與 4-4-6-2 33:40
4-7-8-0呼吸 12:40
(四)D13早:從平等心到Anapana入出息念 13:19
(四)D13中:意到氣到 15:59
(四)D13晚:從定,可以去哪裡呢? 34:33
(五)D14早:為什麼用平等心和Anapana開始一天? 14:23
(五)D14中:在現象不斷地灌入空 14:49
(五)D14晚:感恩,自然會讓心打開 37:43
(六)D15早1:練習時間到了! 10:21
(六)D15早2:自然憋氣時間 09:28
衡量自然憋氣時間 03:41
(六)D15補充:一個人修行,最終,也只是快樂-「清醒的呼吸」共修前兩週的重點 31:03
(六)D15中:從感恩心,到空,到整體的意識 17:53
(六)D15下:閉氣練習 12:42
吐氣後閉氣 01:56
吸氣後閉氣 02:19
(六)D15晚:沒有方法的方法 40:10
(日)D16早:三合一的練習 18:38
(日)D16中:面對頭腦 16:24
(日)D16下:閉氣,當作一種練習 18:47
6-6-6-6呼吸 12:00
8-8-8-8呼吸 12:48
(日)D16晚:一切,都是一樣的 30:57
(一)D17早:迎接一個禮拜 13:11
4-4-6-4呼吸 12:00
(一)D17中:一切,一切-過去、現在、未來-都是OK 11:06
(一)D17晚:從知,到未知,到不可知 32:40
4-0-8-4呼吸 12:00
(二)D18早:吐氣拉長 16:09
(二)D18中:吸氣和吐氣時間的長短 19:06
(二)D18晚:透過呼吸和感恩,帶來情緒的療癒 31:18
4-8-4-0呼吸 12:00
(三)D19早:把感恩的心灌到呼吸 15:23
(三)D19中:透過每一口呼吸,可以活出感恩 07:48
(三)D19晚:感恩心,通往整體的橋梁 38:06
(四)D20早:感恩,在光中 14:56
(四)D20中:讓呼吸當作你最好的療癒工具 23:03
(四)D20晚:療癒,透過感恩的光 33:59
(五)D21早:瓶子瑜伽 15:04
(五)D21中:鼻孔交替,進行瓶子瑜伽(同側吸吐/不同側吸吐) 13:43
(五)D21晚:從數息,到瓶子瑜伽 36:52
(六)D22早:從打哈欠、伸懶腰、瓶子瑜伽到4-8-4-0呼吸 15:54
(六)D22補充:問自己「我快樂嗎?」 31:00
(六)D22中:波羅蜜 12:37
(六)D22下:閉氣的練習 23:09
4-10-4-0呼吸 12:00
4-12-4-0呼吸 12:00
(六)D22晚:朗誦、閉氣、I-Am的聲明 30:46
4-0-4-12呼吸 12:00
(日)D23早:長的呼吸 17:38
4-8-4-6呼吸 12:06
4-8-6-6呼吸 12:00
(日)D23中:轉到更長的吐氣 11:59
(日)D23下:透過呼吸,把健康找回來 28:03
4-4-4-8呼吸 12:00
4-4-6-8呼吸 12:06
4-4-8-8呼吸 12:00
(日)D23晚:把呼吸當成轉變的工具 42:22
4-4-8-4呼吸 12:00
4-4-10-4呼吸 12:06
(一)D24早:透過吐氣,得到健康 13:38
(一)D24中:呼吸帶來的身心整頓 15:55
(一)D24晚:呼吸的譜 33:34
(二)D25早:再一次 Anapana入出息念 13:49
(二)D25中:小我會把樣樣的功勞都佔為己有 13:52
(二)D25晚:連念頭,小我都要說是自己的 32:17
(三)D26早:再一次,平等心和Anapana入出息念 16:16
(三)D26中:叮嚀-生活習慣轉變的重要性 14:28
(三)D26晚:讓生命重新開始 32:19
(四)D27早:讓上帝來呼吸我 13:14
(四)D27中:大乘的十波羅蜜 11:54
(四)D27晚:決心與力量 34:14
(五)D28早:圓滿心 14:19
(五)D28中:14個波羅蜜都是一樣的 12:23
(五)D28晚:讓圓滿來圓滿你 36:02
(六)D29早:讓鼻孔輪流呼吸 20:12
4-4-4-0呼吸 12:00
4-6-4-6呼吸 12:00
(六)D29補充:呼吸,是一個清醒的譜 29:49
(六)D29中:鼻孔輪流呼吸,再加上閉氣 15:50
(六)D29下:第44章-鼻孔交替呼吸法 37:07
4-16-8-0呼吸 12:36
(六)D29晚:火的典禮 35:28
(日)D30早:用鼻孔交替呼吸法歡迎一天 22:29
(日)D30中:瓶子瑜伽,搭配鼻孔交替呼吸法 13:15
(日)D30下:鼻孔交替呼吸,是日常的一部份 19:23
(日)D30晚:讓水瀑來淨化 35:14
(一)D31早:用鼻孔交替呼吸法開始一天 16:13
4-4-6-0呼吸 11:40
4-4-10-0呼吸 12:00
(一)D31中:從四大的瑜伽談起 12:23
(一)D31晚:透過每一口呼吸,灌入愛 39:31
(二)D32早:一整天,隨時重新開始 15:00
(二)D32中:活出充滿愛、歡喜和平安的全新生命 14:43
(二)D32晚:就讓平安帶來重新的開始 35:42
(三)D33早:把無色無形帶到你的生命 17:32
(三)D33中:等著你 12:03
(三)D33晚:可以讓樣樣存在 34:12
(四)D34早:Ujjayi 阻抗式呼吸 14:31
(四)D34補充:《呼吸,為了療癒》第50章 07:34
(四)D34中:這一生來,是為了什麼? 16:06
(四)D34晚:再一次回到諧振式呼吸 31:11
諧振式呼吸,一分鐘3次 12:00
諧振式呼吸,一分鐘2次 12:00
(五)D35早:回到大自然 14:38
(五)D35中:生命的流,只有透過不可知,才能流過來 13:26
(五)D35晚:透過呼吸,掃描身體每一個部位 36:37
(六)D36早:各式各樣的呼吸練習 14:44
(六)D36補充:修行主要的兩個階段 35:37
(六)D36中:意識在呼吸之前 15:45
(六)D36提醒:關於重生呼吸 06:22
(六)D36下:重生的呼吸 25:28
(六)D36晚:重生,為了療癒 37:37
(日)D37早:你是完美的 14:37
(日)D37中:心理和情緒的療癒,是每個人都需要的 13:33
(日)D37下:重生呼吸的練習 19:31
(日)D37晚:透過呼吸和火,重生 37:22
(一)D38早:透過全面的臣服,開始一個星期 14:12
(一)D38中:重生呼吸的原理 15:14
(一)D38晚:我是值得的 34:23
(二)D39早:你已經圓滿,不可能比圓滿更圓滿 13:55
(二)D39中:重生呼吸怎麼運作的? 14:18
(二)D39晚:在水中,重生 38:34
(三)D40早:美好的一天 12:37
(三)D40中:跟著生命的河,流過去 17:48
(三)D40晚:重生,在火前跳舞 37:33
(四)D41早:今天,又是新的一天 14:13
(四)D41中:首先,心理要轉變 10:06
(四)D41晚:告別過去的傷 37:17
(五)D42早:大自然問你好 11:51
(五)D42中:穩定你的領悟 14:21
(五)D42晚:讓水洗去所有的痛 38:00
(六)D43早:跟著大自然一起流 16:07
(六)D43補充:透過重生,得到大的療癒 28:46
(六)D43中:把你的狀況穩定下來 12:56
(六)D43下:諧振式呼吸、守息、鼻孔交替呼吸 21:59
(六)D43晚:安住在暴風眼 40:11
(日)D44早:沒有境界的境界 14:40
(日)D44中:零點的能量 14:02
(日)D44下:呼吸的連續譜 29:03
(日)D44晚:呼吸到大地 39:33
(一)D45早:醒來,聽見大自然的聲音 14:03
(一)D45中:用意念,當作意識轉變最好的工具 16:04
(一)D45晚:隨著音樂翱翔 42:29
(二)D46早:新的一天,新的開始 13:21
(二)D46中:我們的文明,我們的文化 15:29
(二)D46晚:把全部放下 39:47
(三)D47早:是心理的轉變,倒不是追求身體的轉變 16:05
(三)D47中:呼吸,離不開意識 17:58
(三)D47晚:放下這個身體 37:09
(四)D48早:一切都好,一切都圓滿 11:02
(四)D48中:透過波羅蜜,進入寧靜 14:19
(四)D48晚:真原的聲音 37:23
(五)D49早:在大自然的聲音醒來 14:25
(五)D49中:透過眼前處理的大小事,隨時下載空 14:49
(五)D49晚:透過火的典禮,告別 43:35
(六)D50早:Om Namah Shivaya 10:50
(六)D50補充:情緒的釋放是為了什麼? 30:52
(六)D50中:什麼都沒有發生 09:41
(六)D50下:Wim Hof 呼吸 29:05
(六)D50下:練習 Wim Hof 呼吸後的提醒 01:40
(六)D50晚:完整的循環 37:19
(日)D51早:你怎麼可能不是圓滿的? 17:02
(日)D51中:整體呼吸療法,用重生來解釋 18:16
(日)D51下:各種形態的呼吸 39:02
吸氣3秒,吐氣4~7秒 11:54
4-2-6-2呼吸 11:54
吸氣4秒,吐氣6秒、8秒、30秒 12:08
(日)D51晚:瑜伽淨化呼吸法和整體呼吸療法 01:05:22
(一)D52早:Swami Rama 和 Ujjayi 呼吸 16:32
(一)D52中:HRV心率變異和心臟的靈活性 14:48
(一)D52下:走路時,也練習閉氣 13:17
(一)D52晚:飛,飛,飛翔到…… 55:26
(二)D53早:放鬆到呼吸 (坐著進行) 14:59
(二)D53中:靈活性,就像下載空 13:50
(二)D53下:海軍陸戰隊呼吸的散步 10:24
5-5-5-5呼吸 12:00
(二)D53晚:跟著海浪走 45:11
(三)D54早:收下巴 19:34
(三)D54中:心率變異、呼吸與療癒 23:28
(三)D54下:走路的呼吸練習 11:46
(三)D54晚:水的元素 44:16
(四)D55早:再一次,閉氣 11:18
(四)D55中:呼吸,是通往自己的窗口 17:04
(四)D55下:Wim Hof 呼吸練習 11:04
(四)D55晚:臣服到宇宙的Om 40:14
(五)D56早:「我-在」的靜坐 14:03
(五)D56中:呼吸與性格的關係 18:21
(五)D56下:走路的呼吸功課 11:45
(五)D56晚:透過水瀑的淨化,融化心結 46:38
(六)D57早:全面的呼吸-讓吸氣和吐氣平等 19:56
(六)D57補充:呼吸的靈活性,靈性的靈活性 32:16
(六)D57中:就讓靈活性成為你新的正常 18:57
(六)D57下:呼吸的靜坐 28:12
(六)D57晚:宇宙,是你的家 43:24
(日)D58早:用我-在、Wim Hof、Sivananda呼吸,迎接日出 17:33
(日)D58中:清醒的呼吸 19:57
(日)D58下:臣服到大自然 23:46
(日)D58晚:透過火,重新開始 40:21
(一)D59早:Om Namah Shivaya 13:37
(一)D59中:回到參和臣服 16:27
(一)D59晚:跟水合一 46:06
(二)D60早:生活、靜坐和練習是同一件事 15:18
(二)D60中:首先,療癒你自己吧 19:13
(二)D60晚:樣樣,都是一樣的 35:48
(三)D61早:醒來,醒到平等性 12:36
(三)D61中:呼吸的總論 18:26
(三)D61晚:翱翔到天邊 40:05
(四)D62早:美麗的早晨 13:10
(四)D62中:透過每一口呼吸,回到感恩 21:08
(四)D62晚:結語 48:30