清醒的呼吸

共修|2023 ，2個月早午晚的淨化與重生。

「心健康，身體也會得到健康。在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一

華人原本是唯識的文化，但近百年反而在物質層面被綁得很緊，特別世界轉變的步調愈來愈快，許多朋友也跟著比緊繃更緊繃，生命本來的放鬆、喜悅、平靜反而變成一種難能可貴的奢侈。

楊定一博士從華人的現況出發，先從意識的層面著手，再進入呼吸的練習。呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習，但透過清醒的呼吸，我們可以把意識降落在身體、沉澱在身體。一個人老老實實先落到身體，才會發現連這個身心都還沒有真正體會過，而過去只是躲在頭腦的一個境界、一個角落、一個空間，把自己封閉在裡頭。

透過清醒的呼吸，我們從頭腦虛幻的境界走出來，踏實活在這裡現在，而把唯識和唯物的觀念整合起來，帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。從現象的無常，進入本體的永恆。

在此，邀請你用渡假的心情，一同踏上健康與療癒的旅程，親自執行2個月早午晚的淨化與重生。在最親密的一呼一吸，穿越病苦、煩惱與創傷的高牆，重新靠近你我從未失落過的心，比近還更近的生命本質。

課程內容

歡迎你 09:47

飲食與運動的提醒 13:43

習氣改變與感恩的心境 11:17

給自己一個神聖而安心的空間 07:53

運動、呼吸、飲食、空間與好轉反應 07:18

歡迎你，投入清醒的呼吸 27:28

（六）D01早1：打開一個出口，回到心 27:34

（六）D01早2：再一次提醒飲食和運動 05:39

（六）D01中：任何觀念，其實都是顛倒的 17:43

（六）D01下：諧振的呼吸 20:07

諧振式呼吸，1分鐘6次 12:00

（六）D01晚：獻禮 34:20

諧振式呼吸，1分鐘5次 12:00

（日）D02早1：現象 vs. 本體 22:45

（日）D02早2：再一次，習氣改變和感恩 06:04

諧振式呼吸，1分鐘4次 12:00

（日）D02中：又是顛倒的現實 15:06

（日）D02下：諧振式呼吸，一分鐘5次 23:59

（日）D02晚：「我－在」的練習 32:15

（一）D03早：諧振式呼吸，一分鐘4次 11:20

（一）D03中：練習所帶來的悖論 15:53

（一）D03晚：心境徹底的轉變 34:02

（二）D04早：所有的印象，都讓它整體化 14:14

（二）D04中：從個人，到整體 14:22

（二）D04晚：腳印，當作路標 38:59

8-0-8-0呼吸，吸氣8秒，吐氣8秒 12:00

（三）D05早：在的瑜伽，搭配中道 14:48

（三）D05中：無色無形的門戶 15:18

（三）D05晚：醒覺的不同階段 39:04

（四）D06早：醒覺，本來就是你 14:49

（四）D06中：整體意識和個體意識的悖論 14:54

（四）D06晚：全部的矛盾，也就到此為止 40:22

（五）D07早：住定在不可知，是關鍵的鑰匙 17:35

（五）D07中：知，未知，不可知 13:01

（五）D07晚：住定在不可知 41:20

（六）D08早：輕鬆地，從現象滑回本質 15:08

（六）D08補充：突然的體會，突然的領悟 30:34

（六）D08中：我思，故我在 15:31

（六）D08下：呼吸的靜坐 31:01

（六）D08晚：平等心 37:08

（日）D09早：平等心的瑜伽 14:53

（日）D09中：從平等，到無限 19:11

（日）D09下：從「我－在」到隨息 23:13

（日）D09晚：徹徹底底回到一體 34:39

（一）D10早：用臣服的練習進入一天 13:48

（一）D10中：每個練習，都可以帶你回家 16:14

（一）D10晚：海軍陸戰隊的呼吸 38:45

4-4-4-4呼吸 12:00

（二）D11早：平等心跟海軍陸戰隊的呼吸 13:21

（二）D11中：在大自然發現不可知、不確定 12:42

（二）D11晚：4-4-6-2呼吸－將海軍陸戰隊的呼吸做一點變化 36:17

4-4-6-2呼吸 12:00

（三）D12早：平等心和4-4-6-2的練習 15:39

（三）D12中：Anapana入出息念 16:55

（三）D12晚：Om-Ah-Hum、4-7-8-0 與 4-4-6-2 33:40

4-7-8-0呼吸 12:40

（四）D13早：從平等心到Anapana入出息念 13:19

（四）D13中：意到氣到 15:59

（四）D13晚：從定，可以去哪裡呢？ 34:33

（五）D14早：為什麼用平等心和Anapana開始一天？ 14:23

（五）D14中：在現象不斷地灌入空 14:49

（五）D14晚：感恩，自然會讓心打開 37:43

（六）D15早1：練習時間到了！ 10:21

（六）D15早2：自然憋氣時間 09:28

衡量自然憋氣時間 03:41

（六）D15補充：一個人修行，最終，也只是快樂－「清醒的呼吸」共修前兩週的重點 31:03

（六）D15中：從感恩心，到空，到整體的意識 17:53

（六）D15下：閉氣練習 12:42

吐氣後閉氣 01:56

吸氣後閉氣 02:19

（六）D15晚：沒有方法的方法 40:10

（日）D16早：三合一的練習 18:38

（日）D16中：面對頭腦 16:24

（日）D16下：閉氣，當作一種練習 18:47

6-6-6-6呼吸 12:00

8-8-8-8呼吸 12:48

（日）D16晚：一切，都是一樣的 30:57

（一）D17早：迎接一個禮拜 13:11

4-4-6-4呼吸 12:00

（一）D17中：一切，一切－過去、現在、未來－都是OK 11:06

（一）D17晚：從知，到未知，到不可知 32:40

4-0-8-4呼吸 12:00

（二）D18早：吐氣拉長 16:09

（二）D18中：吸氣和吐氣時間的長短 19:06

（二）D18晚：透過呼吸和感恩，帶來情緒的療癒 31:18

4-8-4-0呼吸 12:00

（三）D19早：把感恩的心灌到呼吸 15:23

（三）D19中：透過每一口呼吸，可以活出感恩 07:48

（三）D19晚：感恩心，通往整體的橋梁 38:06

（四）D20早：感恩，在光中 14:56

（四）D20中：讓呼吸當作你最好的療癒工具 23:03

（四）D20晚：療癒，透過感恩的光 33:59

（五）D21早：瓶子瑜伽 15:04

（五）D21中：鼻孔交替，進行瓶子瑜伽（同側吸吐／不同側吸吐） 13:43

（五）D21晚：從數息，到瓶子瑜伽 36:52

（六）D22早：從打哈欠、伸懶腰、瓶子瑜伽到4-8-4-0呼吸 15:54

（六）D22補充：問自己「我快樂嗎？」 31:00

（六）D22中：波羅蜜 12:37

（六）D22下：閉氣的練習 23:09

4-10-4-0呼吸 12:00

4-12-4-0呼吸 12:00

（六）D22晚：朗誦、閉氣、I-Am的聲明 30:46

4-0-4-12呼吸 12:00

（日）D23早：長的呼吸 17:38

4-8-4-6呼吸 12:06

4-8-6-6呼吸 12:00

（日）D23中：轉到更長的吐氣 11:59

（日）D23下：透過呼吸，把健康找回來 28:03

4-4-4-8呼吸 12:00

4-4-6-8呼吸 12:06

4-4-8-8呼吸 12:00

（日）D23晚：把呼吸當成轉變的工具 42:22

4-4-8-4呼吸 12:00

4-4-10-4呼吸 12:06

（一）D24早：透過吐氣，得到健康 13:38

（一）D24中：呼吸帶來的身心整頓 15:55

（一）D24晚：呼吸的譜 33:34

（二）D25早：再一次 Anapana入出息念 13:49

（二）D25中：小我會把樣樣的功勞都佔為己有 13:52

（二）D25晚：連念頭，小我都要說是自己的 32:17

（三）D26早：再一次，平等心和Anapana入出息念 16:16

（三）D26中：叮嚀－生活習慣轉變的重要性 14:28

（三）D26晚：讓生命重新開始 32:19

（四）D27早：讓上帝來呼吸我 13:14

（四）D27中：大乘的十波羅蜜 11:54

（四）D27晚：決心與力量 34:14

（五）D28早：圓滿心 14:19

（五）D28中：14個波羅蜜都是一樣的 12:23

（五）D28晚：讓圓滿來圓滿你 36:02

（六）D29早：讓鼻孔輪流呼吸 20:12

4-4-4-0呼吸 12:00

4-6-4-6呼吸 12:00

（六）D29補充：呼吸，是一個清醒的譜 29:49

（六）D29中：鼻孔輪流呼吸，再加上閉氣 15:50

（六）D29下：第44章－鼻孔交替呼吸法 37:07

4-16-8-0呼吸 12:36

（六）D29晚：火的典禮 35:28

（日）D30早：用鼻孔交替呼吸法歡迎一天 22:29

（日）D30中：瓶子瑜伽，搭配鼻孔交替呼吸法 13:15

（日）D30下：鼻孔交替呼吸，是日常的一部份 19:23

（日）D30晚：讓水瀑來淨化 35:14

（一）D31早：用鼻孔交替呼吸法開始一天 16:13

4-4-6-0呼吸 11:40

4-4-10-0呼吸 12:00

（一）D31中：從四大的瑜伽談起 12:23

（一）D31晚：透過每一口呼吸，灌入愛 39:31

（二）D32早：一整天，隨時重新開始 15:00

（二）D32中：活出充滿愛、歡喜和平安的全新生命 14:43

（二）D32晚：就讓平安帶來重新的開始 35:42

（三）D33早：把無色無形帶到你的生命 17:32

（三）D33中：等著你 12:03

（三）D33晚：可以讓樣樣存在 34:12

（四）D34早：Ujjayi 阻抗式呼吸 14:31

（四）D34補充：《呼吸，為了療癒》第50章 07:34

（四）D34中：這一生來，是為了什麼？ 16:06

（四）D34晚：再一次回到諧振式呼吸 31:11

諧振式呼吸，一分鐘3次 12:00

諧振式呼吸，一分鐘2次 12:00

（五）D35早：回到大自然 14:38

（五）D35中：生命的流，只有透過不可知，才能流過來 13:26

（五）D35晚：透過呼吸，掃描身體每一個部位 36:37

（六）D36早：各式各樣的呼吸練習 14:44

（六）D36補充：修行主要的兩個階段 35:37

（六）D36中：意識在呼吸之前 15:45

（六）D36提醒：關於重生呼吸 06:22

（六）D36下：重生的呼吸 25:28

（六）D36晚：重生，為了療癒 37:37

（日）D37早：你是完美的 14:37

（日）D37中：心理和情緒的療癒，是每個人都需要的 13:33

（日）D37下：重生呼吸的練習 19:31

（日）D37晚：透過呼吸和火，重生 37:22

（一）D38早：透過全面的臣服，開始一個星期 14:12

（一）D38中：重生呼吸的原理 15:14

（一）D38晚：我是值得的 34:23

（二）D39早：你已經圓滿，不可能比圓滿更圓滿 13:55

（二）D39中：重生呼吸怎麼運作的？ 14:18

（二）D39晚：在水中，重生 38:34

（三）D40早：美好的一天 12:37

（三）D40中：跟著生命的河，流過去 17:48

（三）D40晚：重生，在火前跳舞 37:33

（四）D41早：今天，又是新的一天 14:13

（四）D41中：首先，心理要轉變 10:06

（四）D41晚：告別過去的傷 37:17

（五）D42早：大自然問你好 11:51

（五）D42中：穩定你的領悟 14:21

（五）D42晚：讓水洗去所有的痛 38:00

（六）D43早：跟著大自然一起流 16:07

（六）D43補充：透過重生，得到大的療癒 28:46

（六）D43中：把你的狀況穩定下來 12:56

（六）D43下：諧振式呼吸、守息、鼻孔交替呼吸 21:59

（六）D43晚：安住在暴風眼 40:11

（日）D44早：沒有境界的境界 14:40

（日）D44中：零點的能量 14:02

（日）D44下：呼吸的連續譜 29:03

（日）D44晚：呼吸到大地 39:33

（一）D45早：醒來，聽見大自然的聲音 14:03

（一）D45中：用意念，當作意識轉變最好的工具 16:04

（一）D45晚：隨著音樂翱翔 42:29

（二）D46早：新的一天，新的開始 13:21

（二）D46中：我們的文明，我們的文化 15:29

（二）D46晚：把全部放下 39:47

（三）D47早：是心理的轉變，倒不是追求身體的轉變 16:05

（三）D47中：呼吸，離不開意識 17:58

（三）D47晚：放下這個身體 37:09

（四）D48早：一切都好，一切都圓滿 11:02

（四）D48中：透過波羅蜜，進入寧靜 14:19

（四）D48晚：真原的聲音 37:23

（五）D49早：在大自然的聲音醒來 14:25

（五）D49中：透過眼前處理的大小事，隨時下載空 14:49

（五）D49晚：透過火的典禮，告別 43:35

（六）D50早：Om Namah Shivaya 10:50

（六）D50補充：情緒的釋放是為了什麼？ 30:52

（六）D50中：什麼都沒有發生 09:41

（六）D50下：Wim Hof 呼吸 29:05

（六）D50下：練習 Wim Hof 呼吸後的提醒 01:40

（六）D50晚：完整的循環 37:19

（日）D51早：你怎麼可能不是圓滿的？ 17:02

（日）D51中：整體呼吸療法，用重生來解釋 18:16

（日）D51下：各種形態的呼吸 39:02

吸氣3秒，吐氣4~7秒 11:54

4-2-6-2呼吸 11:54

吸氣4秒，吐氣6秒、8秒、30秒 12:08

（日）D51晚：瑜伽淨化呼吸法和整體呼吸療法 01:05:22

（一）D52早：Swami Rama 和 Ujjayi 呼吸 16:32

（一）D52中：HRV心率變異和心臟的靈活性 14:48

（一）D52下：走路時，也練習閉氣 13:17

（一）D52晚：飛，飛，飛翔到…… 55:26

（二）D53早：放鬆到呼吸 (坐著進行) 14:59

（二）D53中：靈活性，就像下載空 13:50

（二）D53下：海軍陸戰隊呼吸的散步 10:24

5-5-5-5呼吸 12:00

（二）D53晚：跟著海浪走 45:11

（三）D54早：收下巴 19:34

（三）D54中：心率變異、呼吸與療癒 23:28

（三）D54下：走路的呼吸練習 11:46

（三）D54晚：水的元素 44:16

（四）D55早：再一次，閉氣 11:18

（四）D55中：呼吸，是通往自己的窗口 17:04

（四）D55下：Wim Hof 呼吸練習 11:04

（四）D55晚：臣服到宇宙的Om 40:14

（五）D56早：「我－在」的靜坐 14:03

（五）D56中：呼吸與性格的關係 18:21

（五）D56下：走路的呼吸功課 11:45

（五）D56晚：透過水瀑的淨化，融化心結 46:38

（六）D57早：全面的呼吸－讓吸氣和吐氣平等 19:56

（六）D57補充：呼吸的靈活性，靈性的靈活性 32:16

（六）D57中：就讓靈活性成為你新的正常 18:57

（六）D57下：呼吸的靜坐 28:12

（六）D57晚：宇宙，是你的家 43:24

（日）D58早：用我－在、Wim Hof、Sivananda呼吸，迎接日出 17:33

（日）D58中：清醒的呼吸 19:57

（日）D58下：臣服到大自然 23:46

（日）D58晚：透過火，重新開始 40:21

（一）D59早：Om Namah Shivaya 13:37

（一）D59中：回到參和臣服 16:27

（一）D59晚：跟水合一 46:06

（二）D60早：生活、靜坐和練習是同一件事 15:18

（二）D60中：首先，療癒你自己吧 19:13

（二）D60晚：樣樣，都是一樣的 35:48

（三）D61早：醒來，醒到平等性 12:36

（三）D61中：呼吸的總論 18:26

（三）D61晚：翱翔到天邊 40:05

（四）D62早：美麗的早晨 13:10

（四）D62中：透過每一口呼吸，回到感恩 21:08

（四）D62晚：結語 48:30