療癒的飲食與斷食
有聲書26|2022 ，1305分鐘，Mago Lee 朗讀
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課程內容
序 31:55
01. 哪裡吃錯了？ 33:24
02. 錯用精製糖與油取代飽和脂肪 18:44
03. 過度加工食品改造人的行為、腦與身體 26:11
04. 我們有機會從飲食的癮脫身 14:26
05. 胰島素阻抗：影響代謝和體質的關鍵 17:35
06. 胰島素阻抗：從保護機制變成疾病 22:24
07. 透過飲食和生活調整，改變體質、共病與健康 13:58
08. 從代謝和營養，回顧常見飲食法 31:47
09. 新時代的飲食調整，更著重於修正和修復 27:56
10. 計算飲食的熱量 31:42
11. 飲食調整，是為了恢復代謝靈活性 19:16
12. 分享：一個月的斷糖實驗 22:37
13. 飲食調整也要減輕代謝負擔 18:28
14. 少吃一餐，深化飲食調整的效果 22:33
15. 搭配斷糖的健康飲食原則 18:51
16. 不吃精製糖 13:20
17. 不吃精製澱粉 15:36
18. 低醣飲食 20:41
19. 脂肪與膽固醇：長期受到誤解的必需營養素 36:27
20. Not All Fats Are Created Equal不是每一種脂肪都是平等的 31:07
21. 脂肪的保護力 16:06
22. 蛋白質很重要，但不是每天都需要 26:15
23. 高營養密度的食物，帶來活力 34:22
24. 找到你的菜 14:15
25. 讓腸道成為健康的朋友 30:54
26. 建立腸道的內環境 30:32
27. 修復腸道的方法 32:27
28. 每個人都可能有過敏 26:09
29. 到處都是過敏原 14:30
30. 有機純淨的飲食，不代表沒有過敏原 19:59
31. 透過簡化，調整飲食來減輕過敏 24:49
32. 減醣、減敏：現代飲食調整的共同工具 13:49
33. 飲食的療癒，離不開放鬆與正向的心情 25:14
34. 飲食調整，配合運動-抗老化，重新啟動身體 21:42
35. 你個人的30天健身挑戰 27:27
36. 善用壓力，保留適當彈性 12:45
37. 以適合的運動強度，帶來健康 21:00
38. 徹底的拉伸運動，讓身心合一 17:03
39. 跟著太陽走，迎接活的生命能量，得到休息 19:06
40. 順著生理時鐘來調整身心 11:58
41. 澄清觀念，隨時可以重新開始 45:09
42. 斷食：讓身體進入修復模式 32:47
43. 斷食是古人傳統的療癒智慧 15:41
44. 不吃東西，身體從哪裡取得能量？ 25:55
45. 清理和生長需要平衡 18:47
46. 輕輕鬆鬆從間歇性斷食開始 14:58
47. 不同的間歇性斷食法 12:47
48. 間歇性斷食的注意事項 18:44
49. 斷食期間可以補充什麼？ 19:19
50. 斷食與減重 21:51
51. 斷食愈久愈好嗎？ 37:00
52. 醫療目的斷食，需要專業人士協助 22:11
53. 怎麼結束斷食？ 26:34
54. 從身心最基本的組成，轉化習氣與制約 24:29
55. 悅性飲食，反映和諧與真實 21:49
結語：從最重的層面進行轉化，跟上整體的轉變 18:11